Вот что мы нашли

Ты точно знаешь слова “хейтер”, “тролль” и “кибербуллинг”. Всё потому, что интернет открывает перед людьми возможность показаться “сильным” и издеваться над другими, действуя анонимно и безнаказанно. Конечно, ты понимаешь, что такое поведение – недопустимо и с ним необходимо бороться. Но если ты подвергся любому виду кибербуллинга – обязательно сообщи об этом взрослому человеку, которому доверяешь. Чтобы понимать, когда необходимо сообщить взрослому о кибербуллинге, важно понимать какие виды буллинга (или по-простому травли в сети) в сети бывают. Надеюсь, что ты не столкнёшься с этой проблемой, но предупреждён – значит вооружён.

Бойкот: Игнорирование в социальных сетях или обрывание связи. Когда тебя, например, исключают из группы класса.

Домогательство: Регулярные угрозы, неприятные вопросы или шантаж. Когда в сети присылают угрозы, либо заставляют что-то сделать помимо твоего желания, угрожая например, распространить какой-то слух или фото.

Троллинг: Высмеивание при помощи оскорблений. Когда тебя высмеивают в группе, либо говорят обидные вещи, обзывают. Никто не имеет права унижать человека, и это твоё право – жаловаться на обидчиков и отстаивать себя. Обязательно делай это с поддержкой взрослого человека.

Аутинг: Публикация личной информации без разрешения. Сейчас из-за развития искусственного интеллекта можно подделать всё, что угодно, либо украсть твою личную информацию. Использование любой личной информации без согласия человека – незаконно.

Диссинг: Публикация информации, которая может навредить репутации. Здесь примерно так же – когда, например, твоё фото используют для объявлений в сети.

Что делать, если тебя достают в сети?

Вот несколько советов, как справиться с кибербуллингом и защитить себя в онлайн-среде:

Не реагируй эмоционально: один из основных методов, которыми кибербуллы пытаются достичь своих целей, — это вызвать эмоциональную реакцию у своих жертв. Помни, что спокойствие и уверенность – твоя сила. Постарайся не отвечать на провокации и не вступать в конфликты. Другими словами, троллей и хейтеров нужно игнорировать! Они только и ждут ответа, чтобы вцепиться мертвой хваткой и накинуться на “жертву”. Чем безразличнее реагируешь, тем быстрее отстанут. Но учти: этот способ работает только с троллингом, при других видах кибербуллинга необходимо сразу сообщать взрослым.

Сохраняй доказательства: если сталкиваешься с кибербуллингом, сохрани все сообщения, комментарии или другие материалы, которые могут служить доказательством. Это поможет тебе и твоим родителям или учителям понять суть проблемы и принять меры. Другими словами, на все делаем скриншот! Переписку можно удалить во многих мессенджерах в одностороннем порядке и тогда, если ты решишься пожаловаться, никаких подтверждений может не остаться.

Обращайся за помощью к взрослым: не стесняйся поделиться своими проблемами со взрослыми, например,родителями, учителями или школьным психологом. Они могут помочь разобраться с ситуацией и предложить стратегии решения проблемы. Важно! Если тебе стыдно, страшно или неудобно говорить про проблемы, с которыми ты столкнулся в сети,то всегда можно обратиться за помощью на анонимную линию психологической помощи – там подскажут, как действовать дальше.

Используй настройки конфиденциальности и блокировки: многие социальные сети и мессенджеры предлагают функции настройки конфиденциальности и блокировки, которые позволяют ограничить доступ к профилю или предотвратить получение сообщений от определенных пользователей. Используйте эти функции, чтобы защитить себя от кибербуллинга. Другими словами, блокируем и не стесняемся!

Ищи поддержку у друзей: расскажите о проблеме своим друзьям и близким. Они могут быть твоей опорой и помочь чувствовать себя менее изолированным. А ещё вместе вы можете разработать стратегии, чтобы справиться с кибербуллингом.

Информируй: если сталкиваешься с кибербуллингом в школе, не стесняйся сообщить об этом администрации или школьному психологу. Они обязаны принять меры для защиты тебя и других от подобного поведения.

Надеюсь, тебе эти советы не пригодятся, но знать о способах борьбы с кибербуллингом всё же нужно – возможно, именно ты сможешь помочь другому справиться с этой проблемой.


Евгения Евтух
Психотерапевт, детский психолог

Источник: https://cifrateka.ru/kids/articles/kak-tebe-spravlyatsya-s-kiberbullingom-sovety-dlya-podrostkov/

Буллинг — это проблема, которая может затронуть любого, независимо от того, сколько ему лет, где он живёт или работает.  Буллинг можно увидеть как в школе, так и на рабочем месте или в соцсетях. Как же справляться с этим явлением и не реагировать эмоционально? В этой статье ты найдешь  практические способы управления негативными эмоциями и защиты психического здоровья, если столкнулся с  буллингом.

Понимание природы буллинга

Буллинг — это преднамеренные действия, направленные на причинение вреда, страдания или унижения другому человеку. Буллинг может проявляться в разных формах:

- Физический. Удары, толчки, повреждение личных вещей.
- Вербальный. Оскорбления, угрозы, насмешки.
- Кибербуллинг. Оскорбительные сообщения и комментарии в интернете, распространение ложной информации.
- Социальный. Исключение из группы, сплетни, бойкоты.

Чаще всего буллинг — это групповое явление, когда жертва сталкивается не с одним абьюзером, а с несколькими. В такой ситуации жертва может чувствовать бессилие, ярость, страх — и каждая из этих эмоций является абсолютно нормальной в такой ситуации. 
Психологическое воздействие буллинга может быть разрушительным. Человек, подвергшийся буллингу, может испытывать тревогу, депрессию, снижение самооценки и даже суицидальные мысли. Поэтому важно уметь распознавать буллинг и знать, как с ним бороться.

Первоначальные шаги к управлению эмоциями

Первый шаг к решению проблемы — признание того, что вы стали жертвой буллинга. Это может быть нелегко, особенно если  кажется, что вы можете справиться сами или что проблема не так серьезна. Однако важно не игнорировать свои чувства и признать, что вы имеете право на защиту и поддержку.

Самое важное, что нужно помнить, если вы стали жертвой буллинга — это произошло не потому, что с вами что-то не так. И ключевая задача  — это не менять себя, а искать помощь и поддержку, которая поможет справиться с последствиями буллинга. Однако мы не всегда можем «удалить» себя из токсичной среды. 

Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциональной нагрузкой: 

Самоосознание
Понимание своих эмоций — ключ к управлению ими. Попробуйте записывать свои чувства в дневник, чтобы понять, какие ситуации вызывают у вас наибольшее напряжение и стресс. Это поможет лучше понять свои реакции и проанализировать ситуацию, в которой вы оказались.

Поддержка
Разговор с друзьями, семьей или психологом может невероятно поддержать. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Поддержка близких людей поможет почувствовать себя менее одиноким и даст необходимую эмоциональную опору. Общение с людьми, прошедшими через подобный опыт, тоже может быть очень полезным. Группы поддержки предлагают безопасное пространство для обсуждения своих чувств.

Ищите хорошее
Изменение негативных мыслей на позитивные — важный шаг к управлению эмоциями. Попробуйте каждый день находить хотя бы одну позитивную вещь, которая произошла с вами, и записывать ее в дневник. Это поможет сосредоточиться на хороших моментах и уменьшить влияние негативных событий.

Обращение к специалистам
Если чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разработать стратегии управления эмоциями и справиться с психологическими последствиями буллинга.

Поиск свидетелей
Буллинг в любом коллективе никогда не остаётся незамеченным другими людьми, которые не принимают участия в процессе. Одноклассники, учителя, коллеги чаще всего просто закрывают на это глаза. Попробуйте привлечь внимание к проблеме: помните, что ваша ключевая задача — это не оставаться с булли один на один. Постарайтесь найти в себе силы быть настойчивым, даже если вы сталкиваетесь с непониманием или от вас отмахиваются. Дайте понять, что вы регулярно подвергаетесь насилию и найдите человека, который выслушает вас и отнесется к вашим словам серьёзно. Помните, что справиться с буллингом в одиночку невозможно.

Планирование будущего
Установление личных целей и задач поможет сосредоточиться на будущем и восстановить уверенность в своих силах. Поставьте перед собой конкретные и достижимые цели, которые помогут двигаться вперед.

Работа над самооценкой
Укрепление уверенности в себе и своих силах — ключ к успешному противостоянию буллингу. Упражнения и методы для повышения самооценки помогут  восстановить уверенность в себе и своих способностях. Например, разработайте список своих достижений и положительных качеств. Читайте его регулярно, чтобы напомнить себе о своей ценности и способностях. Практикуйте самоутверждение, занимайтесь тем, что вам нравится, и окружайте себя людьми, которые вас любят.

Заключение

Справляться с буллингом — нелегко, но это возможно. Важно признать проблему, искать поддержку и использовать эффективные стратегии для управления эмоциями. Помните, что вы не одиноки, и помощь всегда рядом. Применяйте полученные знания и не бойтесь обращаться за поддержкой.

Если вы подвергались буллингу в прошлом, это тоже повод обратиться к специалисту, даже если вам кажется, что вы это уже пережили. Подобные травмы могут давать знать о себе самым неожиданным образом, поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к психологу всем, кто так или иначе столкнулся с буллингом в своей жизни.


Наталья Жукова
Гештальт-терапевт, специалист по созависимым отношениям.
Основатель и ректор Университета современной психологии.

Источник изображения: https://cifrateka.ru/kids/articles/kak-pravilno-spravlyatsya-s-negativnymi-emotsiyami-esli-podvergsy...

Любой пользователь соцсетей однажды обнаруживает, что технологический прогресс может усилить не только лучшие, но и худшие проявления человека. Так и травля перекочевала из офлайна в онлайн и получила новые формы.

Кибербуллинг — это форма преследования или запугивания в интернет-среде с использованием электронной почты, текстовых сообщений, социальных сетей или веб-сайтов. Исследование VK показало, что в 2023 году 33% опрошенных стали жертвой кибербуллинга — это каждый третий человек.

Давайте разберемся, с какими последствиями сталкиваются жертвы кибербуллинга, и почему травлю не следует допускать ни по отношению к себе, ни к близким, ни к посторонним людям.

Каким бывает кибербуллинг?

Чтобы понять, какие последствия имеет кибербуллинг для жертв, нужно разобраться, с какими видами онлайн-травли они сталкиваются.


- Личные и публичные оскорбления. Самая распространенная форма кибербуллинга. Жертвы получают оскорбительные комментарии, касающиеся их внешности, интеллекта, личности и образа жизни.
- Распространяемые слухи или клевета. Жертвы страдают от ложных обвинений, которые могут нанести ущерб репутации.
- Слив личных фотографий или видео. Жертвы становятся объектами распространения или публикации компрометирующих фотографий или видео без их согласия.
- Создание фейковых профилей. Это могут быть как фейковые страницы жертв, например для распространения дезинформации, так и анонимные аккаунты, созданные для шантажа и запугивания.
- Вымогательство или шантаж. Жертвы подвергаются запугиваниям и угрозам. Например, это может быть вымогательство денег за возвращение доступа к взломанному аккаунту или фотографиям, или требование сделать что-то против своей воли в обмен на молчание.

Что чувствуют жертвы кибербуллинга?

Действия агрессоров практически всегда приводят к серьезным психо-эмоциональным расстройствам. Кроме того, жертвы кибербуллинга могут столкнуться с физическими последствиями и угрозами.

- Жертвы кибербуллинга испытывают целый спектр негативных эмоций, таких как гнев, стыд, вина, тревога, обида, беспокойство. Это может привести к серьезным психологическим последствиям, например тревожному расстройству и депрессии.
- У жертв кибербуллинга зачастую начинаются проблемы с самооценкой и снижается уровень уверенности в себе. Некоторые жертвы могут считать себя недостойными любви, дружбы или успеха. Некоторые жертвы могут винить в случившемся себя и думать, что они это заслужили.
- Кибербуллинг может вызвать у жертвы суицидальные мысли.
- В некоторых случаях кибербуллинг может привести к физическим последствиям. Например, жертвы могут стать мишенью для издевательств или нападений в реальной жизни.
- У жертв онлайн-буллинга могут начаться проблемы с концентрацией. Если буллинг происходит и в офлайне, ученики могут начать пропускать занятия —это может привести к снижению успеваемости.

С какими последствиями могут столкнуться агрессоры?

Если вы стали жертвой кибербуллинга, вы можете собрать доказательства травли и обратиться в правоохранительные органы. В России ответственность за кибербуллинг предусмотрена статьями 110, 119, 128.1, 151, 282 Уголовного кодекса РФ. Любые виды оскорблений в онлайне, например, кибербуллинг, кибермоббинг, троллинг, попадают под статью 5.61 Кодекса Российской Федерации об административных правонарушениях.

- За оскорбления или высказывания, унижающие честь и достоинство конкретного пользователя или группы лиц людям, достигшим 16 лет, полагается штраф до 3000 рублей.
- Клеветаили распространение неправдивых сведений, которые подрывают репутацию и порочат честь, считается уголовным преступлением, и наказание за нее серьезнее - виновнику грозит штраф от 500 тысяч рублей до 5 миллионов рублей, в зависимости от тяжести обстоятельств.
- Угрозы — то есть любые выраженные намерения нанести физический вред жизни и здоровью конкретного пользователя — наказываются строже всего. Виновнику может грозить до 2 лет лишения свободы с ограничением сфер деятельности в будущем и исправительными работами.

Кибербуллинг — это серьезная проблема, с которой сталкиваются миллионы детей и подростков во всем мире.

Последствия онлайн-травли могут ограничиться негативными эмоциями или снижением успеваемости, но в худших случаях, травля может перейти в реальный мир.

Мы рекомендуем не ждать, пока ситуация разрешится сама собой, а действовать. Особенно, если жертвой травли стал ребенок. Важно помнить, что лучшая профилактическая мера для борьбы с травлей — укрепление доверия в семье. Ведь часто именно из-за недостатка доверия подростки не обращаются к родителям за помощью и пытаются справиться с проблемой в одиночку.

Источник: https://cifrateka.ru/kids/articles/posledstviya-kiberbullinga-v-chem-opasnost-dlya-zhertvy-i-chto-gr...