Буллинг — это проблема, которая может затронуть любого, независимо от того, сколько ему лет, где он живёт или работает. Буллинг можно увидеть как в школе, так и на рабочем месте или в соцсетях. Как же справляться с этим явлением и не реагировать эмоционально? В этой статье ты найдешь практические способы управления негативными эмоциями и защиты психического здоровья, если столкнулся с буллингом.
Понимание природы буллинга
Буллинг — это преднамеренные действия, направленные на причинение вреда, страдания или унижения другому человеку. Буллинг может проявляться в разных формах:
- Физический. Удары, толчки, повреждение личных вещей.
- Вербальный. Оскорбления, угрозы, насмешки.
- Кибербуллинг. Оскорбительные сообщения и комментарии в интернете, распространение ложной информации.
- Социальный. Исключение из группы, сплетни, бойкоты.
Чаще всего буллинг — это групповое явление, когда жертва сталкивается не с одним абьюзером, а с несколькими. В такой ситуации жертва может чувствовать бессилие, ярость, страх — и каждая из этих эмоций является абсолютно нормальной в такой ситуации.
Психологическое воздействие буллинга может быть разрушительным. Человек, подвергшийся буллингу, может испытывать тревогу, депрессию, снижение самооценки и даже суицидальные мысли. Поэтому важно уметь распознавать буллинг и знать, как с ним бороться.
Первоначальные шаги к управлению эмоциями
Первый шаг к решению проблемы — признание того, что вы стали жертвой буллинга. Это может быть нелегко, особенно если кажется, что вы можете справиться сами или что проблема не так серьезна. Однако важно не игнорировать свои чувства и признать, что вы имеете право на защиту и поддержку.
Самое важное, что нужно помнить, если вы стали жертвой буллинга — это произошло не потому, что с вами что-то не так. И ключевая задача — это не менять себя, а искать помощь и поддержку, которая поможет справиться с последствиями буллинга. Однако мы не всегда можем «удалить» себя из токсичной среды.
Вот несколько советов, которые могут помочь справиться с эмоциональной нагрузкой:
Самоосознание
Понимание своих эмоций — ключ к управлению ими. Попробуйте записывать свои чувства в дневник, чтобы понять, какие ситуации вызывают у вас наибольшее напряжение и стресс. Это поможет лучше понять свои реакции и проанализировать ситуацию, в которой вы оказались.
Поддержка
Разговор с друзьями, семьей или психологом может невероятно поддержать. Поделитесь своими переживаниями с теми, кому доверяете. Поддержка близких людей поможет почувствовать себя менее одиноким и даст необходимую эмоциональную опору. Общение с людьми, прошедшими через подобный опыт, тоже может быть очень полезным. Группы поддержки предлагают безопасное пространство для обсуждения своих чувств.
Ищите хорошее
Изменение негативных мыслей на позитивные — важный шаг к управлению эмоциями. Попробуйте каждый день находить хотя бы одну позитивную вещь, которая произошла с вами, и записывать ее в дневник. Это поможет сосредоточиться на хороших моментах и уменьшить влияние негативных событий.
Обращение к специалистам
Если чувствуете, что не справляетесь с негативными эмоциями самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разработать стратегии управления эмоциями и справиться с психологическими последствиями буллинга.
Поиск свидетелей
Буллинг в любом коллективе никогда не остаётся незамеченным другими людьми, которые не принимают участия в процессе. Одноклассники, учителя, коллеги чаще всего просто закрывают на это глаза. Попробуйте привлечь внимание к проблеме: помните, что ваша ключевая задача — это не оставаться с булли один на один. Постарайтесь найти в себе силы быть настойчивым, даже если вы сталкиваетесь с непониманием или от вас отмахиваются. Дайте понять, что вы регулярно подвергаетесь насилию и найдите человека, который выслушает вас и отнесется к вашим словам серьёзно. Помните, что справиться с буллингом в одиночку невозможно.
Планирование будущего
Установление личных целей и задач поможет сосредоточиться на будущем и восстановить уверенность в своих силах. Поставьте перед собой конкретные и достижимые цели, которые помогут двигаться вперед.
Работа над самооценкой
Укрепление уверенности в себе и своих силах — ключ к успешному противостоянию буллингу. Упражнения и методы для повышения самооценки помогут восстановить уверенность в себе и своих способностях. Например, разработайте список своих достижений и положительных качеств. Читайте его регулярно, чтобы напомнить себе о своей ценности и способностях. Практикуйте самоутверждение, занимайтесь тем, что вам нравится, и окружайте себя людьми, которые вас любят.
Заключение
Справляться с буллингом — нелегко, но это возможно. Важно признать проблему, искать поддержку и использовать эффективные стратегии для управления эмоциями. Помните, что вы не одиноки, и помощь всегда рядом. Применяйте полученные знания и не бойтесь обращаться за поддержкой.
Если вы подвергались буллингу в прошлом, это тоже повод обратиться к специалисту, даже если вам кажется, что вы это уже пережили. Подобные травмы могут давать знать о себе самым неожиданным образом, поэтому мы настоятельно рекомендуем обращаться к психологу всем, кто так или иначе столкнулся с буллингом в своей жизни.
Наталья Жукова
Гештальт-терапевт, специалист по созависимым отношениям.
Основатель и ректор Университета современной психологии.
Источник изображения: https://cifrateka.ru/kids/articles/kak-pravilno-spravlyatsya-s-negativnymi-emotsiyami-esli-podvergsy...
